Представьте себе , что в течение двух недель вы готовились к чтению доклада перед большой аудиторией. По мере приближения к назнаенной дате ваши руки начинают дрожать. Сердцебиение учащается, дыхание прерывается. Вы говорите сами себе: “ расслабься, успокойся!”, помогает ли это?, нисколько. Чтобы победить страх нужно научиться расслабляться. В качестве метода снятия напряжения, можно использовать различные упражнения для достижени глубокой мышечной релаксации. Практикуются упражнения по переменному напряжению и расслаблению различных мышц и всего тела. Этот метод может использоваться до тех пор пока вы не научитесь быстро (в течение 5-10 минут) достигать полной релаксации. Практикуя такие упражнения по расслаблению в течение нескольких недель можно научиться определять когда ваше тело или какая-то отдельная группа мышц напряжены. Кроме того можно научиться расслабляться по собственному желанию. В качестве альтернативы можно попробовать представить себе какую-то приятную безопасную и расслабляющую сцену. Некоторые люди находят подобные образы толь же расслабляющими, как и метод стнятия напряжения. Как только вы научитесь расслабляться, следующим шагом шагом будет идентификация страха, который вы хотите контролировать и с которым вы хотите справиться, и выстраивание иерархии. Выстраивание иерархии подразумевает составление , особым образом, перечня ситуаций вызывающих тревогу, тревожные ощущения и последующей работы с ним. Используя эту психологическую методику , под руководством опытных специалистов-психологов можно научиться преодолевать страх или тревогу, связанные с такими ситуациями как публичные выступления, экзамены, нахождение на высоте, общение с представителями противоположного пола. Психологический центр «Участие» (Спб, Красносельский район,Брестский бульвар д.8 (угол Ленинского проспекта и Брестского бульвара) тел. 8 (812)648 44 72 )